Упражнение «вакуум» и популярные атлеты, которым оно помогло добиться прекрасных результатов

Известно, что вакуумная методика становится все популярнее среди спортсменов. Она представляет собой специальную технику, которая позволяет укрепить глубокие мышцы живота и создать прекрасный внешний вид тела бодибилдера. Данная техника не является новинкой. Она была придумана и опробована множеством спортсменов уже достаточно давно. История ее популяризации затрагивает судьбу сразу нескольких достаточно заметных личностей. Известный голливудский актер … Читать далее

Рациональная подготовка фигуры к лету. 5 правил от лучших фитнес-моделей

Каждому хочется выглядеть привлекательно. Особенно актуальным это становится в летний период, когда легкая одежда не способна скрыть недостатки фигуры. Некоторые готовы устранять их, не считаясь с возможными последствиями. «Многие считают, что можно скорректировать свою фигуру в течение 30-60 дней. По их мнению, нужно просто приложить достаточное количество усилий, положительный результат не заставит себя долго ждать. … Читать далее

Базовые упражнения из йоги на баланс. Что это и зачем оно нужно

Поза «бакасана» – известный всем «журавль», который получил свое второе название из-за схожести со стойкой и походкой птицы. Эта поза одна из самых красивых и грациозных в йоге, ее выполнение дает множество «плюсов» для организма. Есть ряд правил, согласно которым упражнение нужно выполнять, а также нюансы, обязательные для учета. Рассказывает о данном занятии йога-практик и … Читать далее

Красивый пресс – ТОП-5 гарантированных шагов йоги

Как стоит работать с мышцами живота – дельные советы от ведущего тренера… Профессиональный инструктор, йогатерапевт, преподаватель Надежда Смокотина отмечает: «Ни для кого не секрет, что в настоящее время желающих иметь красивый пресс все прибавляется. Кто-то тренирует мышцы в спортивных залах, совершая определенные нагрузки. Однако тренироваться можно, занимаясь йогой, не утруждаясь типовыми тренировками в области фитнеса. … Читать далее

Пять стоек из кунг-фу, помогающих подтянуть внутреннюю сторону бедра

Многие спортсмены изобретают новые методики для укрепления мышц, но есть и более простой/надежный способ решения данной задачи – использование упражнений, заимствованных из общих дисциплин. Например, для улучшения работы ног подходят стойки из восточных единоборств. Во время тренировок на растяжку традиционно используется движения плие, заимствованное из балета, доказавшее свою эффективность. Оно представляет собой приседание на разведенных … Читать далее

Как сделать безупречный шпагат 6 излюбленных способов гимнастки Даши Нагорной

С помощью этих упражнений можно за короткое время овладеть приемом, а также стать сильнее… Большинство девушек мечтают научиться делать шпагат, и добиться этого возможно. В особенности если брать пример с тех, кто уже овладел этим сложным приемом в идеале. Сейчас нам предстоит ознакомиться с излюбленными способами на растяжку от российской гимнастки Даши Нагорной. Они способствуют … Читать далее

Как натренировать мышцы спины без использования гантелей 4 действенных способа для новичка

Приготовьте ленточный эспандер… Тренировка спины является одним из главных этапов гармоничного развития тела. Чтобы укрепить мышечные ткани спины, применяют гантели. Но в этом случае лишняя нагрузка некоторым людям не подходит. Если вы не сторонник занятий с применением веса и любитель домашних тренировок, наш комплекс занятий будет вам полезен. Анна Мотина, которая работает тренером по фитнесу … Читать далее

Кубики для йоги – зачем они и как ими пользоваться Рассказывает тренер

Это нехитрое приспособление используется для облегчения выполнения некоторых упражнений… Рассказывает руководитель проекта JK Юлиана Кузнецова: «Люди занимаются спортом для поддержания и улучшения своего здоровья. Это значит, что тренировки должны быть максимально комфортными и безопасными. Йога позволяет развить гибкость, улучшить растяжку и в целом укрепить организм. Основная цель практик – заинтересовать человека, помочь ему сосредоточится на … Читать далее

Упражнение «молотки» – верный способ увеличить объем рук. Способ выполнения

Один из лучших методов увеличить объем рук – упражнение под названием «молотки». Оно очень простое, но достаточно эффективное, так как задействует большое количество мышечных тканей. Это упражнение предполагает сгибание рук с помощью гантелей. При его выполнении необходимо учесть несколько важных особенностей, избегать совершения классических ошибок. Фитнес-тренер World Class Борис Ильин обращает внимание на тот факт, … Читать далее