Как сделать безупречный шпагат 6 излюбленных способов гимнастки Даши Нагорной

С помощью этих упражнений можно за короткое время овладеть приемом, а также стать сильнее…

Большинство девушек мечтают научиться делать шпагат, и добиться этого возможно. В особенности если брать пример с тех, кто уже овладел этим сложным приемом в идеале.

Сейчас нам предстоит ознакомиться с излюбленными способами на растяжку от российской гимнастки Даши Нагорной. Они способствуют обретению грациозности, сохранению хорошего состояния здоровья, а также созданию приятного внешнего вида.

Ниже представлены излюбленные способы для безупречного шпагата от Даши Нагорной – российской гимнастки, обладательницы серебряной медали Олимпиады-2016, мировой чемпионки.

Способ 1

Как выполнять?

• Становимся на одно колено, а другую ногу вытягиваем вперед;

• Делаем наклон и размеренно вытягиваемся к выпрямленной ноге. Пытаемся достать ладонями до пола;

• Сохраняем ровное положение спины.

Выполняем упражнение поочередно на обе ноги не более минуты.

Способ 2

Как выполнять?

• Делаем выпад. Нога, стоящая впереди, находится в согнутом положении до угла 90 градусов. Голень другой ноги расположена на полу;

• Руки находятся на колене или вытянуты кверху;

• Пытаемся дотянуться тазом как можно ниже;

• Все элементы выполняем размеренно.

Делаем упражнение на две ноги по очереди не более минуты.

Способ 3

Как выполнять?

• Делаем широкий выпад. Нога, стоящая впереди, согнута под углом 90 градусов;

• Вторая нога стоит на колене, а стопа обхвачена рукой;

• Размеренно подтягиваем ее к корпусу.

Делаем упражнение на обе ноги поочередно не более минуты.

Способ 4

Как выполнять?

• Принимаем сидячее положение на полу, ноги вытянуты перед корпусом;

• Осуществляем наклон к ним всем корпусом, чтобы грудь и живот оказались на бедрах;

• Колени держим не согнутыми.

Выполняем упражнение не более минуты.

Вытягиваемся к

Способ 5

Как выполнять?

• Принимаем лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленях;

• Одна нога поднята вверх, пытаемся не сгибать ее;

• Обхватив ногу руками, подтягиваем бедро максимально близко к телу;

• Колено держим не согнутым, поясница и таз прижаты к поверхности.

Выполняем упражнение не больше минуты.

Способ 6

Как выполнять?

• Принять позицию стоя. Дотянуться ладонями до пола;

• Одна нога расположена вверху на стене и как можно больше вытянута вверх. Другой ногой, выполняющей опорную функцию, вплотную упираемся в пол;

• Допускается осуществить легкие покачивающие движения к стене;

• Все элементы выполняем размеренно, поддерживая равновесие.

Делаем упражнение не более минуты.