Это нехитрое приспособление используется для облегчения выполнения некоторых упражнений…
Рассказывает руководитель проекта JK Юлиана Кузнецова:
«Люди занимаются спортом для поддержания и улучшения своего здоровья. Это значит, что тренировки должны быть максимально комфортными и безопасными. Йога позволяет развить гибкость, улучшить растяжку и в целом укрепить организм. Основная цель практик – заинтересовать человека, помочь ему сосредоточится на дыхании и правильной технике. Новичкам трудно выполнять некоторые упражнения, для этого существует множество вспомогательных вещей, в том числе и специальные кубики».
Для чего они нужны, какие разновидности существуют?
Это небольшой брусок из пены, пробки или дерева, по форме и размеру напоминающий кирпич. Используется блок для перераспределения нагрузки во время выполнения движений. Кубиками чаще всего пользуются новички, беременные женщины, пенсионеры, люди с травмами или проблемами спины.
Приобрести блок можно в любом спортивном магазине, использовать для занятий дома. Он позволяет выполнить сложные асаны. Кроме того, упражнения с блоком помогают расслабить мышцы, уменьшить боли в спине. Стоит заметить, что тренировка с кубом безопаснее, чем без него.
Неоспоримым плюсом является то, что кубик можно брать с собой куда угодно. Не нужно прерывать тренировки при совершении поездок: он занимает минимум места, не тяжелый.
Какое количество блоков нужно для занятий?
Для новичка, который осваивает несложные движения, достаточно одного куба. Большее количество необходимо при изучении более сложных техник.
Плюсы и минусы разных материалов. Какой лучше?
• Из натурального дерева – самые прочные и долговечные, но тяжелые. Кроме того, на некоторых поверхностях дерево скользит;
• Легкие по весу и недорогие – пеноблоки. Используются для восстановительных асан, но не подходят для удержания равновесия.
Какие упражнения с блоками можно выполнять?
Первое
• Нужно встать на коврик, широко расставив ноги. Куб требуется поставить напротив себя;
• Сделать медленный наклон, потянуть голову к блоку, взявшись руками за лодыжки;
• Медленно выпрямиться в исходное положение.
Сделать нужно несколько повторений, важно прочувствовать работу мышц.
Второе
• Расположить блок на коврике, сесть на него. Ноги развести в стороны настолько, насколько позволяет гибкость, выпрямить спину;
• Далее нужно наклониться вперед, не округляя спину, постараться достать до пальцев ног. Колени при этом не сгибать;
• Затем можно установить блок перед собой, при наклоне вперед как бы ложиться на него животом.
Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть равномерным и медленным.
Занятия йогой станут более доступными и приятными при использовании именно блоков для йоги. Результативных тренировок!