С помощью этих упражнений можно за короткое время овладеть приемом, а также стать сильнее…
Большинство девушек мечтают научиться делать шпагат, и добиться этого возможно. В особенности если брать пример с тех, кто уже овладел этим сложным приемом в идеале.
Сейчас нам предстоит ознакомиться с излюбленными способами на растяжку от российской гимнастки Даши Нагорной. Они способствуют обретению грациозности, сохранению хорошего состояния здоровья, а также созданию приятного внешнего вида.
Ниже представлены излюбленные способы для безупречного шпагата от Даши Нагорной – российской гимнастки, обладательницы серебряной медали Олимпиады-2016, мировой чемпионки.
Способ 1
Как выполнять?
• Становимся на одно колено, а другую ногу вытягиваем вперед;
• Делаем наклон и размеренно вытягиваемся к выпрямленной ноге. Пытаемся достать ладонями до пола;
• Сохраняем ровное положение спины.
Выполняем упражнение поочередно на обе ноги не более минуты.
Способ 2
Как выполнять?
• Делаем выпад. Нога, стоящая впереди, находится в согнутом положении до угла 90 градусов. Голень другой ноги расположена на полу;
• Руки находятся на колене или вытянуты кверху;
• Пытаемся дотянуться тазом как можно ниже;
• Все элементы выполняем размеренно.
Делаем упражнение на две ноги по очереди не более минуты.
Способ 3
Как выполнять?
• Делаем широкий выпад. Нога, стоящая впереди, согнута под углом 90 градусов;
• Вторая нога стоит на колене, а стопа обхвачена рукой;
• Размеренно подтягиваем ее к корпусу.
Делаем упражнение на обе ноги поочередно не более минуты.
Способ 4
Как выполнять?
• Принимаем сидячее положение на полу, ноги вытянуты перед корпусом;
• Осуществляем наклон к ним всем корпусом, чтобы грудь и живот оказались на бедрах;
• Колени держим не согнутыми.
Выполняем упражнение не более минуты.
Способ 5
Как выполнять?
• Принимаем лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленях;
• Одна нога поднята вверх, пытаемся не сгибать ее;
• Обхватив ногу руками, подтягиваем бедро максимально близко к телу;
• Колено держим не согнутым, поясница и таз прижаты к поверхности.
Выполняем упражнение не больше минуты.
Способ 6
Как выполнять?
• Принять позицию стоя. Дотянуться ладонями до пола;
• Одна нога расположена вверху на стене и как можно больше вытянута вверх. Другой ногой, выполняющей опорную функцию, вплотную упираемся в пол;
• Допускается осуществить легкие покачивающие движения к стене;
• Все элементы выполняем размеренно, поддерживая равновесие.
Делаем упражнение не более минуты.