И все-таки почему бег! - стр.000.html - Суммируем, что нам известно о преимуществах оздоровительного бега. В краткой форме они сводятся к следующему.

И все-таки почему бег! 2 - стр.001.html - Мотивы, которые побуждают людей заниматься оздоровительным бегом, самые разнообразные. Любопытные данные получили исследователи О. Виноградов и О. Устинов, проведя анкетный опрос 200 членов различных КЛБ.

Разминка: за и против - стр.002.html - Нужна ли разминка? Не правда ли, банальный вопрос? Нередко в целях экономии времени разминка не проводится.

Разминка: за и против 2 - стр.003.html - Многие специалисты справедливо считают разминку важнейшей частью целостной тренировки (Ф. Суслов, С. Браун, Д. Грэхем, М. Сотникова и др.).

Разминка: за и против 3 - стр.004.html - маховые движения руками и ногами в различных плоскостях для развития гибкости и подвижности, обязательно с расслабленными голенью и кистью;

Разминка: за и против 4 - стр.005.html - Упражнения выполняйте без резких рывков. Более предпочтительны плавные движения с широкой амплитудой в суставах.

Когда бегать! - стр.006.html - В своей книге «С чего начинается бег» Ф. Суслов написал: «Выбирая время для беговой тренировки, надо помнить, что лучше ее проводить в любое время, чем не проводить совсем».

Где лучше бегать! - стр.007.html - Занимайтесь всюду, где позволяют условия. Местом тренировок могут служить покрытые травой луга, лесные тропинки и просеки, земляные (грунтовые) дороги, дорожки стадиона, асфальтированные аллеи парков, скверов, бульваров, пешеходные тротуары и т. п.

Как определить оптимальный темп бега! - стр.008.html - По этому поводу существуют различные рекомендации. Универсальный вариант — не выходить за пределы индивидуальных аэробных возможностей, т. е. достичь равновесия между потреблением кислорода и расходом энергии. Напомним читателю, что означает понятие «аэробный процесс».

Как определить оптимальный темп бега! 2 - стр.009.html - Все это лишь общая, так сказать, образовательная информация, которая пригодится в процессе занятий оздоровительным бегом, поможет понять физиологические механизмы адаптации организма к нагрузкам.

Как определить оптимальный темп бега! 3 - стр.010.html - Другой простой критерий правильности избранной интенсивности беговой нагрузки — хорошее са-

мочувствие и отсутствие во время и после бега болевых ощущений.

Поговорим о тренировочных программах - стр.011.html - Многим из вас уже приходилось слышать или читать о тренировочных программах для любителей оздоровительного бега.

Поговорим о тренировочных программах 2 - стр.012.html - Естественно, ваш план должен быть гибким и учитывать время и место проведения беговых тренировок, погодные условия, настроение и т. п. Нет смысла его составлять на длительный срок.

Поговорим о тренировочных программах 3 - стр.013.html - Одновременно повышать объем и интенсивность беговой нагрузки нецелесообразно. Такой подход, правда, возможен, но при подготовке высококвалифицированных атлетов, да и то на определенных этапах годичного цикла.

Самоконтроль необходим - стр.014.html - Вообще, практически здоровый человек с первых же тренировок способен преодолевать 1—1,5 км за 7—10 мин без каких-либо осложнений нормальной деятельности организма.

Немного о технике оздоровительного бега - стр.015.html - На страницах многих научно-популярных изданий предпринята попытка дать рекомендации по технике оздоровительного бега.

Не забывайте отмечать в дневнике - стр.016.html - Не забывайте отмечать в дневнике самоконтроля результаты ежемесячных измерений веса тела.